Warum brauchen wir Magnesium?
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, den unser Körper nicht selbst herstellen kann. Da unser Körper aber ständig Magnesium verbraucht und ausscheidet, müssen wir Magnesium über unsere Nahrung oder als Nahrungsergänzung aufnehmen.
Welche Aufgaben übernimmt Magnesium im menschlichen Körper?
Mehrere hundert Enzyme im menschlichen Körper benötigen Magnesium als Baustein, z.B. um den Energiestoffwechsel anzukurbeln. Das Herz-Kreislauf-System braucht ebenso Magnesium wie das Nervensystem, die Muskulatur, der gesamte Stoffwechsel, sowie auch die Hormone. Magnesium steigert zudem die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, ist beteiligt an der Regulierung des Blutdrucks und des Säure-Base-Haushalts.
Was können Anzeichen eines Magnesium-Mangels sein?
Durch die vielfältigen Aufgaben von Magnesium sind auch die möglichen Mangelerscheinungen zahlreich:
Dazu gehören u.a.: erhöhter Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, Erschöpfungszustände, Migräne, Muskelkrämpfe, Verstopfung, Schlafstörungen, Stress, Diabetes, Konzentrationsschwäche, depressive Verstimmungen, ,,ZappelPhilipp-Syndrom", u.v.m.
Wieviel Magnesium braucht unser Körper?
Der Bedarf an Magnesium kann sehr unterschiedlich sein. Ältere Menschen, Schwangere und stillende Mütter, Diabetiker und Sportler haben einen besonders hohen Bedarf an Magnesium. Gute Magnesium-Quellen sind z.B. manche Mineralwässer, Leinsamen, Nüsse, Haferflocken, Reis und Bananen. Es ist aber schwierig, seinen Magnesiumbedarf mit der Nahrung zu decken. Abhängig davon, wieviel mit der Nahrung aufgenommen wird, kann eine zusätzliche Einnahme von bis zu 600 mg Magnesium täglich erforderlich sein.
Was ist bei der Einnahme zu beachten?
Größere Mengen Magnesium sollten am besten über den Tag verteilt eingenommen werden. Am besten vom Körper aufgenommen werden dabei sog. organische Magnesiumverbindungen, wie z.B. Magnesiumcitrat. Anorganische Magnesiumverbindungen, wie z.B. Magnesiumoxid
haben eine leicht abführende Wirkung. Es gibt auch vegane Magnesiumpräparate, die lactose und glutenfrei und frei von Hilfsstoffen sind. Wir beraten Sie gerne, welches das passende Präparat für Sie ist!
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